التغييرات الإيجابية
ليومك كمريض سكري

تم تسليط الضوء على فرص إجراء تغييرات إيجابية باستخدام نظام
فري ستايل ليبري، طريق تقديم المساعدة لتكون على اطلاع بالاقتراحات العملية للإدارة الأمثل لمرض السكري والأهداف التي يجب أن تحققها.

استخدام المجس

يمكن أن يساعدك اختبار مستوى الجلوكوز المتكرر باستخدام نظام فري ستايل ليبري في التعرف على مستويات الجلوكوز لديك في حالات مختلفة واتخاذ الخيارات الصحيحة. لذا، فأنت تحتاج إلى 80٪ على الأقل من بيانات الفحص لمستوى الجلوكوز من أجل تكوين رؤية واضحة عن مستويات الجلوكوز لديك.

هذا يعني إجراء مسح مرة واحدة على الأقل كل 8 ساعات للحصول على صورة كاملة عن مستوى الجلوكوز لديك.

فيما يلي بعض الأمثلة على أفضل الأوقات التي يكون فيها إجراء المسح مفيدًا:

...

في الصباح، بعد النهوض من السرير

...

قبل تناول كل وجبة

...

قبل الخلود إلى النوم

...

في حالة عدم التأكد من محتوى الكربوهيدات في الطعام

...

قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية

...

من خلال قارئ فري ستايل ليبري الخاص بك أو تطبيق فري ستايل ليبري لينك، يمكنك أيضًا إضافة ملحوظة إلى سجل الملاحظات أثناء وقت أخذ قراءة مستوى الجلوكوز لديك او في غضون 15 دقيقة بعد أخذ القراءة. يمكنك تتبع الطعام، الإنسولين، التمارين الرياضية وأي أدوية تتناولها. وفي حالة استخدامك تطبيق فري ستايل ليبري لينك، يمكنك إضافة ملحوظات في أي وقت.

قد تبدو إدارة مرض السكري أمرًا معقدًا، ولكن لا تقلل من شأن ما تبذله من مجهود بالفعل ومقدار ما يمكنك تحقيقه من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في تركيزك وتوقعاتك، بدءًا بالأشياء الصغيرة مثل زيادة عدد مرات المسح على مدار اليوم إلى الأشياء الأكبر مثل الانتظام في ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين أو الانتقال إلى خيارات غذائية صحية أكثر.

الحياة مع مرض السكري:
نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري يماثل النظام الغذائي الصحي لأي شخص آخر.

يعتبر اختبار مستويات الجلوكوز قبل وبعد تناول الوجبات طريقة جيدة لتقييم كمية الكربوهيدرات التي يمكن لجسمك التكيف معها بصورة ملائمة.

الكربوهيدرات البسيطة:

يطلق على الكربوهيدرات البسيطة اسم السكريات البسيطة (وتسمى أيضًا السكريات الأحادية). وتوجد هذه السكريات في مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية ومنها الفاكهة والخضروات واللبن، وهي تُكسِب الطعام مذاقًا حلوًا لكنها أيضًا ترفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة1

الكربوهيدرات المعقدة:

عندما ينصح أخصائيو وخبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات المعقدة، فإنهم عادة ما يشيرون إلى أطعمة الحبوب الكاملة والخضروات النشوية التي يتم امتصاصها ببطء1

إلى جانب الكربوهيدرات، تحتاج إلى تناول الأطعمة التالية2:

...

الفواكه والخضروات

يوصى بتناول خمس حصص مختلفة من الفاكهة والخضروات يوميًا.
حاول أن توزع تناول الفاكهة على مدار اليوم لتجنب أي ارتفاعات مفاجئة في مستويات الجلوكوز لديك.

...

اللحم والأسماك والدجاج وبدائل البروتين مثل المكسرات، الفول، البيض، إلخ…

تناول مجموعة متنوعة من البروتينات واختر الأطعمة ذات الدهون المنخفضة قدر الإمكان، على سبيل المثال: الدجاج منزوع الجلد.
حاول التقليل من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة للحفاظ على نظام غذائي صحي.

...

الحليب ومنتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب على الكالسيوم اللازم لصحة العظام والأسنان.
يجب على البالغين البحث عن الأنواع قليلة الدسم.

...

كميات قليلة من الدهون والسكريات والملح

لا تمتنع عن تناول الدهون تمامًا، ولكن قلل من تناولها على الفور.
استخدم الأعشاب للحصول على نكهة إضافية بدلاً من الملح.
قلل من السكر قدر المستطاع.
يمكنك تجربة بعض المحلّيات المركّزة كبديل للسكر.

اذا كنت تستخدم الانسولين فعليك بفحص مستويات الجلوكوز لديك من 6-10 مرات في اليوم 3

الحياة مع مرض
السكري وممارسة
التمارين الرياضية

نشجعك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين التحكم في مستوى الجلوكوز وتقليل مخاطر ظهور المضاعفات طويلة المدى وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يكون للقليل من النشاط الإضافي الكثير من المنافع، مثل تحسين الحساسية للإنسولين، وتحسين شعورك بالصحة والعافية، والتحكم في وزنك، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ومشاكل القلب، والمساعدة في تقوية العظام والعضلات4

ممارسة التمارين الرياضية مع مرض السكري5

...

التكيف مع مستويات الجلوكوز لديك

أظهرت الأبحاث أنك بحاجة لتكون في نطاق 90-144 ملجم / ديسيلتر لزيادة الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إذا انخفض مستوى الجلوكوز أثناء التمرين، فإن ذلك سيؤثر بطريقة مقلقة وهو أمر مفهوم. إلا أن ممارسة التمارين الرياضية مع وجود مستويات عالية من الجلوكوز ستؤثر أيضًا على جسمك، وتؤدي إلى مشاكل مثل الجفاف والشعور بالتعب وضعف خفة الحركة.

...

حافظ على ترطيب جسمك

إن أداء التمارين الرياضية في ظل مستويات الجلوكوز لديك سوف يتيح لجسمك فرصة حرق المزيد من الدهون أثناء أداء التمارين، ولكن كن حذرًا إذا كان التمرين مصحوبًا بوجود مستويات عالية من الجلوكوز، حيث ستحتاج لشرب المزيد من الماء والحفاظ على ترطيب جسمك.

...

قوة البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة لبناء العضلات والتكيف مع التدريب والتعافي بعد التمارين، إضافة إلى فقدان الوزن وعند التعافي من إصابة ما.

المزيد من
التحذيرات

...

احمل معك دائمًا أطعمة كربوهيدراتية سريعة الامتصاص مثل أقراص الجلوكوز عند ممارسة التمارين الرياضية في حالة حدوث انخفاض شديد في مستوى الجلوكوز وظهور أعراض نقص الجلوكوز في الدم أثناء أداء التمرين6

تأكد من ارتدائك حذاءًا مناسبًا. حيث يمكن أن تحدث مشاكل للقدم عندما تكون الأحذية غير ملائمة، أو لعدم ارتداء الجوارب أو دخول مواد غير ماصة في نسيجها، أو في حالة ظهور علامات احتكاك الجلد أو الضغط على القدمين7

حمّل كتاب الوصفات الإلكتروني من هنا:

...

1. Diabetes.co.uk. (2019). Simple vs Complex Carbohydrates – Difference Between Simple Sugars and Starches. https://www.diabetes.co.uk/nutrition/simple- carbs-vs-complex-carbs.html

2. NHS 2019, The Eatwell Guide. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-eatwell-guide/

3. American Diabetes Association. Standards of medical care in diabetes—2020. Diabetes Care. 2020;43(1):S77-S88.

4. Public Health England 2016, Guidance: Getting every adult active every day https://www.gov.uk/government/publications/health-matters-getting-every -adult -active-every-day/health-matters-getting-every-adult-active-every-day#the-benefits-of-physical-activity/

5. Diabetes UK 2019, Sports Nutrition and Type 1 diabetes, https://www.diabetes.org.uk/guide-to- diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/out-and-about/sports-nutrition-and-type-1-diabetes/.

6. Hypoglycemia (Low blood glucose). American Diabetes Association. http://www.diabetes.org /living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html.

7. Diabetes UK 2019, Walking with diabetes, https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise/walking-with-diabetes/

– إن الصور الواردة لأغراض توضيحية فقط. ولا تمثل مريضاً أو أخصائي رعاية صحية حقيقياً.

– إن البيانات الواردة بيانات صورية لأغراض توضيحية فقط. ولا تمثل مريضًا حقيقيًا أو بيانات حقيقي.